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孕时代素有“一人吃两人补”的说法，事实上要念生养一个安康可恶的孩子，不只要留神孕期养分，同时也要保障孕前养分，那么孕前须要增补哪些养分呢？

　　起首相识孕前养分的重要性。

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　　孕前养分起首要做好实现尺度体重的问题。

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　　其次要改正不良的饮食环境，发起筹备怀孕的女性若是有血虚、营养不良，体内脂肪过多的问题必然要实时的调节，此外发起多贮存一些营养素。孕前必然要保障各类养分的平衡 入，同时还要留神增补以下几种元素。

　　1、碘：研讨发明孕前增补碘比孕期更为重要，其对胎儿的大脑发育存在显著的作用，碘是人体分解甲状腺不成短少的一种质料，是以一样平常必然要多吃碘含量较多的食品，比如说海带、紫菜、各类海产品同时必然要食用及格的碘盐。

　　2、叶酸：叶酸是B族维生素的一种，足够的叶酸可增进胎儿大脑发育，增进神经管的发育。若是叶酸缺乏则有能够惹起畸形儿。叶酸含量较多的食品次要有绿色蔬菜。

　　3、锌：锌也是胎儿脑发育不成短少的一种元素，孕前得当的增补锌含量丰硕的食品更有助于胎儿的脑部发育。像藊豆、麦芽、芝麻、南瓜、瘦肉等皆是锌含量绝对较丰硕的食品，发起筹备怀孕的女性可得当的吃面。

　　另外像优良蛋白质、维生素、各类微量元素，特殊是钙、铁、磷等元素关于优生优育也存在紧张的意思。总之关于筹备生养的女性而言，孕前的饮食调节奎蛇 的紧张，发起从筹备怀孕之前一年便该当起头留神这方面的问题了。

　　此外孕前的饮食还要留神烹饪技巧、留神互换口胃，以按部就班的准则停止保健。

　　除女性要留神孕前的养分以外，事实上男性也要留神孕前的养分。是以当单方有生养筹划之后，发起男性必然要多增补蛋白质、精氨酸食物，由于蛋白质是精液造成的次要质料，精氨酸是发生精子的需要成份。只有足够的蛋白质跟精氨酸才可使汉子拥有安康的精子。

　　留神增补各类维生素，特殊是维生素E的 入，更有增进精子天生，防备性器官老化的作用，留神增补矿物质、微量元素，得当的吃些露性激素的食品等等。

　　最初提示男女双方不只要留神迷信的饮食方法，要留神多增补各类营养素中，同时还要留神谢绝不良的生活习惯，谢绝烟酒，只有如许才气有一个棒棒的身体孕育一个更安康的孩子。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请说明出处。)

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