孕期容易便秘是很多孕妈妈的一大烦恼，很多过来人都说，我喝孕妇奶粉后就容易便秘，然后很多孕妈妈一听就不喝了，那么真的是因为孕妇奶粉导致便秘吗？

　　之前有个朋友怀孕了，说她第一次尝到到怀孕便秘 的滋味，好痛苦啊，上厕所用了一个多小时，我一打听，原来她怀孕后，补了不少高营养的食物，瓜果蔬菜就吃的比较少了，这样膳食纤维就摄入少了，再加上怀孕后她休息多，动的少，缺少运动，也让肠胃蠕动变慢，所以就便秘了。一般来说，饮食原因对于便秘的影响更大一些。说孕期便秘是孕妇奶粉惹的祸，这个锅孕妇奶粉不背哦。

　　其实孕妇奶粉对孕妈妈营养补充以及胎儿的发育都是极好的。很多人说孕早期就可以喝了，其实再早一些更好。在备孕期间就可以开始喝了，调整好妈妈体质，为将来怀孕后做准备，然后一直到怀孕，再到哺乳期都可以喝孕妇奶粉增加母婴所需要的营养元素。而且越早喝越好，因为胎儿的大脑从孕八周就开始发育了，错过这个大脑发育的黄金时期就再也补不回来了，会影响胎儿的发育，所以最迟最迟孕八周开始最好就喝孕妇奶粉。特别要选含有dha，胆碱这些对大脑发育非常重要的营养元素。

　　很多妈妈又要问，那既然孕妇奶粉这么好，有没有既能补充营养又能缓解便秘的孕妇奶粉呢？其实搞明白如何解决便秘，这个问题也就不难回答。

　　刚才说了，便秘最主要的原因还是和饮食结构有关，其实从孕期开始调整饮食结构，做到以下4个控制，就能很好的缓解便秘：

　　1、控制长期高脂肪和高蛋白食物的摄入

　　在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪和蛋白质的摄入，但如果孕妇长期高脂肪高蛋白饮食，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，容易孕期有三高风险。

　　2、控制长期甜食摄入，少吃糖

　　血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

　　3、控制长期高钙饮食

　　孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。或者每天喝两杯妈妈奶粉足够

　　4、控制盐的摄入

　　吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，每日食盐摄入量应为6克左右，也就是一个啤酒瓶盖子。

　　在4个控制基础上，注意合适搭配饮食，比如荤素搭配+增加膳食纤维的摄入+合适的饮水，如多吃新鲜蔬菜水果，多喝水。孕妇是可以喝适量的蜜蜂水的，但是单纯多喝水，不增加膳食纤维是没办法让粪便固水同时变蓬松而利于排出的。另外，适当的运动，比如上下楼梯，散步也能帮助肠胃蠕动减轻便秘。

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